90
2. Training Van de Korsetactie Van de
Transversus Abdominis in Rugligging
• Plaats de drukcel onder de onderrug en blaas hem
op tot 40 mmHg (oranje kleurstrook).
• Trek de buikwand in, zonder de rug of het bekken
te bewegen.
• De druk moet 40 mmHg blijven. (d.w.z. zonder
enige beweging van de wervelkolom)
• Houd de contractie 10-15 seconden vast; haal normaal
adem.
• Herhaal de oefening 10 maal.
Rugligging
3. Training Van de Korsetactie Van de
Transversus Abdominis in Stand
• Plaats de drukcel achter de onderrug en blaas hem
op tot 40 mmHg (oranje kleurstrook).
• Trek de buikwand in, zonder de rug of het bekken
te bewegen.
• De druk moet 40 mmHg blijven. (d.w.z. zonder
enige beweging van de wervelkolom terwijl de benen
worden opgetild)
• Houd de contractie 10-15 seconden vast; haal normaal
adem.
• Herhaal de oefening 10 maal voor elk been.
Stand
Rugligging (gecontroleerde
beenbeweging)
