104
2. Træning af Korsetfunktionen hos
Transversus Abdominis i Rygleje
• Anbring puden under lænderyggen og oppust den
til et udgangsniveau på 40 mm Hg (orange bånd).
• Træk maven ind uden at bevæge rygraden eller
bækkenet.
• Trykket skal forblive 40 mm Hg (d.v.s. ingen
bevægelse af rygraden)
• Hold inde i 10-15 sekunder. Træk vejret normalt.
• Gentag 10 gange.
Liggende på ryg
3. Træning af Korsetfunktionen hos
Transversus Abdominis med Benbelastning
• Anbring puden under lænderyggen og oppust til et
udgangsniveau på 40 mm Hg (orange bånd).
• Træk maven ind uden at bevæge rygraden eller
bækkenet.
• Trykket skal forblive 40 mm Hg (d.v.s. ingen
bevægelse af rygraden mens benet løftes)
• Hold inde i 10-15 sekunder. Træk vejret normalt.
• Gentag 10 gange med hvert ben.
Stående
Liggende (kontrolleret
benbevægelse)
