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Descripción de los ejercicios
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Ejercicios 1a – d Levantamiento del busto
Posición de salida: Situar el aparato en forma estable. El cojín
para el apoyo de las piernas se debe ajustar de acuerdo con la
longitud de los muslos, de manera que éstos descansen justo de-
bajo de los huesos de la pelvis y la parte superior del cuerpo to-
davía se pueda mover libremente. Los pies han de estar apoya-
dos sobre los tubos de la base. Las manos agarrando los aside-
ros. Las piernas quedan fijadas por los cojines.
Ejecución del movimiento: Las 4 variantes siguientes de ejercicios,
representan los ejercicios para la espalda, según la secuencia de
su intensidad de carga (posición del brazo).
Los principiantes y las personas con movimientos inseguros, pue-
den empuñar los asideros. Los avanzados ponen las manos de-
trás de la nuca o en una posición encima de la cabeza. La parte
superior del cuerpo, desde su posición oblicua, se inclina lenta-
mente hacia adelante hasta alcanzar la posición final inidcada
en la figura 1c. Después se vuelve a levantar el busto hasta que
quede estirado, pero de ninguna manera hasta llegar al sobree-
stiramiento. La espina dorsal forma una línea con el eje de la pier-
na. Hay que mantener la espalda recta durante todo el desarrol-
lo del movimiento.
Acción sobre: Estiramiento de la musculatura de la espalda, de la
musculatura de las nalgas y de la musculatura de los bíceps fe-
morales y gemelos.
figura 1a
figura 1b
figura 1c
figura 1d
En posición erecta o sentado recta-
mente estirar el brazo derecho ha-
cia el suelo. Inclinar la cabeza ha-
cia el lado izquierdo. Mantener la
cabeza mirando hacia adelante de
forma que el lóbulo de la oreja iz-
quierda indique hacia el hombro iz-
quierdo. A continuación, repetir el
ejercicio con el otro lado.
Efecto sobre: la musculatura cervical.
4. Estiramiento para la musculatura escapular
En posición erecta de lado hacia la
pared. Apoyarse a la pared con la
mano derecha y el brazo ligera-
mente doblado en el codo. Las pun-
tas de los dedos indican hacia
atrás. Girar lentamente el tronco ha-
cia la izquierda. A continuación, re-
petir el ejercicio con el otro brazo.
Variar la altura de apoyo.
Efecto sobre: la musculatura pectoral.
5. Estiramiento para la musculatura pectoral
Ejercicios de estiramiento
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