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Übungsbeschreibung
D
Übung 1a – d Oberkörper rückheben
Ausgangsposition: Das Gerät standsicher aufstellen. Das Beinauf-
lagepolster entsprechend der Oberschenkellänge justieren, so
daß die Oberschenkel knapp unterhalb der Beckenknochen auf-
liegen und der Oberkörper noch frei beweglich ist. Die Füße ste-
hen auf den Bodenrohren. Die Hände fassen die Haltegriffe. Die
Beine werden durch die Beinpolster fixiert.
Bewegungsausführung: Die abgebildeten 4 Übungsvarianten (a –
d) stellen die Rückenübungen in der Reihenfolge ihrer Belastungs-
intensität (Armhaltung) dar.
Anfänger und bewegungsunsichere Personen können zur Unter-
stützung der Bewegung die Haltegriffe fassen. Fortgeschrittene
nehmen beim Training die Hände in den Nacken oder in
Über–Kopf–Position. Der Oberkörper wird aus der Schrägstellung
langsam nach vorne gebeugt bis zur abgebildeten Endposition
(Bild 1c). Danach den Oberkörper wieder aufrichten bis zur Kör-
perstreckung, jedoch keinesfalls in die Überstreckung. Die Wir-
belsäule bildet mit der Beinachse eine Linie. Den Rücken während
der gesamten Bewegungsausführung gerade halten.
Wirkung: Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäßmuskula-
tur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite
Abb. 1a
Abb. 1b
Abb. 1c
Abb. 1d